Wer sich bei einem Fitnessstudio angemeldet hat, der hat sich vermutlich einem der beiden großen Ziele verschrieben, nämlich Muskelaufbau oder Fettabbau. Egal nach welchem Prinzip der Trainierende dabei vorgeht, gibt es einige Parallelen bezüglich der Ernährung und des Trainings, welche erforderlich sind, um den maximalen Erfolg erzielen zu können.

Zum einen muss bei der Ernährung die Anzahl der dem Körper zugeführten Kalorien stimmen. Hierfür kann es sehr hilfreich sein, sich zuvor über den persönlichen Kalorienverbrauch zu informieren, was entweder über das Internet, oder über einen Ernährungsberater erfolgen kann. Steht nun der Wert fest, muss ein gewisser Plan festgelegt werden. Will der Athlet abnehmen, muss in seiner Ernährung ein Kaloriendefizit vorherrschen. Dies bedeutet, dass dem Körper etwas weniger Kalorien zugeführt werden, als er tagtäglich verbraucht. So ist er dazu gezwungen, die restliche Energie aus den Fettreserven zu beziehen, sodass sich diese mit der Zeit leeren.

Zum anderen kann es sein, dass der Athlet die Muskelmasse seines Körpers vergrößern möchte. Um die entsprechenden Strukturen aufbauen zu können, benötigt der Körper allerdings jede Menge Energie, sprich einen Überschuss an Kalorien. Besonders hier ist die Größe des Überschusses wichtig, denn ist dieser zu groß, baut der Körper schnell zusätzliches Fett auf. Ist er zu klein, dann ist es kaum noch möglich, effektiv Muskeln aufzubauen. Grundsätzlich sollten daher jeweils 300 bis 500 Kalorien pro Tag mehr eingeplant werden, als der eigene Verbrauch es erfordert. Wer sich allerdings an diese Dinge hält, der wird bereits nach wenigen Wochen merken, dass er sich auf der Straße des Erfolgs befindet.